「考えすぎ」と「深く考える」の違い。─オーバーシンカーが強みに変わる境界線

「自分は考えすぎるタイプかもしれない」
そんなふうに悩んだことはありませんか？

いわゆるオーバーシンカー（Overthinker）は、ネガティブに捉えられることが多い言葉です。
しかし、私は「考えすぎ」が必ずしも悪いことではないと捉えています。
大事なのは、「考えすぎ」と「深く考える」の境界線を知ること。

この記事では、個人的な視点から、「考えすぎ」と「深く考える」この二つの違いと、自分の思考を武器にする方法を紹介します。

「考えすぎ」と「深く考える」の違い

考えすぎ（Overthinking）

心理学では「反芻思考（はんすう思考）（Rumination）」と呼ばれることがあります。
これは、過去の出来事や不安を何度も頭の中で繰り返し考え、堂々巡りになってしまう状態です。

• 過去や未来への不安が中心
• 同じ考えが繰り返される
• 結論や行動につながらない
• 感情が疲弊しやすい

例：

• 「あの時の発言、失礼だったかも…」と何日も気にする
• 寝る前にミスのことを延々と考えて眠れない

深く考える（Deliberate Thinking）

「熟慮（じゅくりょ）（Deliberation）」は、目的や答えを導くための建設的な思考です。
感情だけでなく、情報整理や多角的な視点が加わります。

• 明確な目的がある
• 新しい視点や解決策が生まれる
• 行動の質を高める
• 冷静さを保てる

例：

• 企画案のメリット・デメリットを整理して最善案を選ぶ
• 人の発言を多角的に分析して、誤解のない理解を目指す

見分け方のシンプルな基準

「考えすぎ」を「深く考える」に変える3つの習慣

1. 思考を紙に書き出す
   頭の中だけで考えると、堂々巡りになりやすいものです。紙に書き出すことで、考えを客観的に整理できます。
2. 考える時間を区切る
   「このテーマについては15分だけ考える」と時間制限を設けます。制限があると、解決に向けて優先順位をつける癖がつきます。
3. 行動に結びつける質問をする
   「これを考えて何をするつもり？」「この後の一歩は何？」と自分に問いかけ、行動への橋渡しをします。

ミニワーク：自分の思考をチェックしてみよう

1日の終わりに、次の2つをメモします。

1. 今日、長く考えていたこと
2. それは行動や成果につながったか？

1週間続けると、「深く考える」と「考えすぎる」の割合が見えてきます。
可視化されることで、改善ポイントがはっきりします。

まとめ

• 考えすぎは感情が主導し、行動を止める思考
• 深く考えるは理性と目的が主導し、行動を前進させる思考
• 境界線は「行動への影響」で見分ける
• 習慣と意識次第で、オーバーシンカーは強みに変わる

オーバーシンカーは、単に「考えすぎる人」ではなく、深く物事を見つめる可能性を持った人だと私は捉えています。
境界線を知り、その力を自分や周りのために活かしていきましょう。